가장 인기있는 스페셜칼럼을 확인하세요.
가장 인기있는 스페셜칼럼을 확인하세요.
평소 건강을 위해 챙겨 마시는 베지밀이 요가 소도구로 활용할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 베지밀만 있다면 할 수 있는 건강 요가를 배워보겠습니다.
1. 베지밀을 소도구로 활용한 전신 운동
01
어깨너비만큼 손을 벌려낸다.
02
오른쪽에 있는 병을 바닥에 딛는다.
팔꿈치는 펴도록 한다.
03
왼손을 귀 옆으로 뻗는다.
이때, 베지밀을 떨어뜨리지 않도록 조심한다.
04
여유가 된다면 왼쪽 어깨를 회전하여
멀리 왼쪽 하늘을 바라본다.
05
시선을 정면을 두며 팔꿈치를 접어
등 뒤쪽으로 관절을 접는다.
06
후~할 때 다시 귀 옆쪽으로 뻗어내며 반복한다.
Tip.
어깨에 과한 긴장을 가질 수 있으므로 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.
2. 리얼시리즈를 이용한 상체 강화 근력운동
01
리얼시리즈 제품을 두 개 챙긴다.
02
다리를 골반 넓이로 준비한다.
03
무릎은 살짝 굽혀내 뒤꿈치 쪽으로 하고
가슴은 바닥을 볼 수 있게끔 숙이며
척추가 반듯하게 세워져 있는지 확인한다.
04
숨을 마시고 팔꿈치를 높이 들어올린다.
05
팔꿈치를 내려놓고 상체를 바로 올린다.
06
다시 앉으면서 반복한다.
Tip.
급하게 서두르지 않고 천천히 진행한다. 자신에게 맞는 횟수를 찾아 반복한다.