산후조리 전 기간에 걸쳐 찬 음식이나 짠 음식, 단단한 음식, 카페인이 함유된 커피나 콜라, 향이 자극적인 양념 등은 피해야 합니다. 특히 산후에는 회음부 통증 등으로 인해 변비가 생기기 쉬우므로 섬유질이 많이 함유된 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 산후 3주까지는 수분 섭취를 많이 해야 하는데, 모유 수유를 하는 경우라면 수분을 충분히 섭취해야 모유 분비가 원활하므로 수분 함량이 많은 음식으로 메뉴를 구성합니다. 밥은 소화하기 어려운 잡곡류 보다 백미를 먹는 것이 좋으며, 튀김류나 단단한 음식은 삼갑니다.

미역국은 산후에 좋은 음식이지만 꼭 고집할 필요는 없습니다. 다만 7~10일 정도 지나면 오로가 빠지는데, 미역이 조혈 작용을 해 오로 배출을 돕습니다. 이때 미역국은 쇠고기미역국보다는 되도록 소화가 잘 되는 맑은 국으로 만들며, 향이 강한 마늘, 양파, 양념류도 다량으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 산후 4주째에 접어들면 오로 배출로 인해 몸 속의 단백질과 철분이 다량 빠져나간 상태이므로, 수분 함량이 많은 음식을 주로 먹되 단백질 섭취량을 늘리고 지방 섭취량은 줄이는 쪽으로 식단을 구성합니다. 육류와 생선, 유제품, 달걀 등에 들어 있는 단백질은 산모의 기력을 회복시키고 모유를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 지속적으로 철분을 보충해야 하므로 살코기, 달걀노른자, 생선 등 철분이 많은 음식을 자주 섭취하되, 철분 흡수율이 높아지도록 푸른 잎채소 등 비타민 C가 풍부한 식재료를 함께 섭취하는 게 바람직합니다.

단백질 육류와 달걀, 유제품, 생선 등의 단백질은 산모의 기력을 회복시키고 모유 생성에 도움을 줍니다. 모유를 통해 산모에게 전달되는 단백질은 아이의 뇌를 비롯해 세포를 만드는데 중요한 역할을 합니다.

철분 산모는 출산 중 출혈로 인해 몸에서 철분이 많이 빠져나간 상태이고 철분은 모유를 통해 아이에게 꼭 전달해야 하는 영양소이므로 출산 후 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 합니다.

칼슘과 콜라겐 출산 후 관절과 근육이 느슨해진 산모의 몸은 최소 3개월은 지나야 정상으로 돌아옵니다. 몸이 덜 회복된 상태에서 육아와 살림을 함께 하면 몸에 무리가 와서 산후통을 겪을 수 있습니다. 관절과 뼈 건강을 위해 칼슘과 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

매운맛 나는 식재료 생강을 비롯해 생양파, 생마늘, 고춧가루를 지나치게 많이 먹으면 아기가 배앓이를 할 수 있습니다. 양파와 마늘을 익혔을 때에는 단 맛이 나므로 익힌 경우에는 괜찮습니다. 

술 알코올은 모유 사출 반사를 억제하기 때문에 피하는 것이 좋지만, 마신다면 와인 240ml, 맥주 355ml로 제한합니다. 술을 마신 경우엔 하루 이상 지난 뒤 수유하는 것이 안전합니다.

카페인이 든 음료 카페인이 들어 있는 콜라, 홍차, 커피, 녹차는 빈혈과 아기의 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 하루에 카페인을 300mg 이상(약 커피3잔 720ml) 섭취하지 않도록 주의합니다.