임신 중 권장하는 운동과 주의사항

첫째, 임신 중에는 어떤 운동 을 하는 것이 좋을까요?

임신 중에는 우선 걷기, 임산부 요가, 임산부 필라테스, 수영, 고정식 자전거, 저강도 에어로빅이 가능합니다. 그리고 임신 전부터 꾸준히 해왔다면 라켓 운동, 근력 운동도 가능하지만 임신 전부터 지속적으로 하던 운동이 아니라면 앞서 언급한 운동이 일반적으로 가능하다고 생각해 두시면 좋을 것 같습니다.

둘째, 임신 중에 피해야 할 운동은 어떤 것들이 있을까요?

임신 중에는 복싱, 축구, 농구, 서핑, 승마, 스노우 스키, 스쿠버 다이빙, 핫요가, 핫필라테스, 아이스 하키 등의 종목을 피해야 합니다. 그리고 임신 중에 태교를 위해 해외 여행을 계획하시는 분중 스노쿨링 가능 여부를 묻는 경우가 많은데, 임신 중 스노쿨링도 가능하다고는 하지만 가급적 피하라고 말씀 드리고 싶습니다. 그 이유는 스노쿨링 자체가 안 좋은 것은 아니지만 스노쿨링 특성상 무더운 날씨에 병원과 먼 거리에서 진행하는 경우가 대다수라서 혹시나 문제 있을 때 상태의 확인이 어렵기 때문입니다. 그러나 안전한 범위 내에서 얕은 물에 보호자 동반하여 바닷물에 들어가기나 일반 수영장의 경우 수영 전후로 물을 잘 마시고 감기 걸리지 않도록 보온에 신경 써준다면 괜찮습니다. 반면 야외 수영하는 경우라면 임산부의 피부가 타지 않도록 한 번에 20분에서 30분 정도 시행하고, 자외선 차단제를 잘 발라주시는 것이 좋습니다.

셋째, 임신 중에 운동을 피해야 하는 상황에는 어떤 것들이 있을까요?

모든 임산부의 몸은 다르고, 아기의 상황이 다르지만 자궁 경부 길이가 2.5cm미만으로 짧거나, 혹은 이전보다 단축 소견을 보이거나, 140/90mmHg 이상의 고혈압, 전치 태반, 평소에 잦은 배뭉침 등이 있다면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 일반적으로 임신 중에 운동을 하다 보면 배가 당기거나 자궁수축이 되는 경우가 있는데 그럴 경우는 10분~20분 정도 옆으로 누워서 안정을 하면서 심호흡을 하여 기다려보고 배가 뭉치는 현상이 좋아지면 다시 시도해 볼 수 있습니다.

넷째, 임신 중에 권장되는 운동의
일반적인 지속 시간은 어떻게 될까요?

임산부는 일주일에 3회 정도, 30분 정도의 유산소 운동인 산책이나 요가가 임산부에게 권장하는대표적인 운동입니다. 각각의 산과적 상황에 따라 다르지만 앞서 말씀 드린 운동을 피해야 하는 상황이 아니라면 임신 중에 운동을 권장합니다.