열 달 동안 배 속에 아이를 품고 있던 임신부는 출산을 겪으며 면역력과 체력이 급감합니다. 출산 직후에는 산후조리원에서 산후조리사의 체계적인 관리를 받지만 약 2주가 지나면 스스로 아이를 돌보며 몸조리하게 됩니다. 이 시기에는 모유 수유를 통해 아기에게 영양을 공급하므로 다양한 영양소를 골고루 섭취하되 소화가 잘되는 음식을 먹는 것이 좋아요. 육류와 생선, 유제품, 달걀 등에 들어 있는 단백질은 산모의 기력을 회복시키고 모유를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 출산 후에도 임신기와 마찬가지로 빈혈을 예방하기 위해 지속적으로 철분을 보충해야 하므로 살코기, 달걀노른자, 생선, 푸른 잎 채소 등과 비타민 C를 함유한 식재료를 자주 섭취하세요. 미역국은 산후에 좋은 음식이지만 꼭 고집할 필요는 없습니다. 다만 7~10일 정도 지나면 오로가 빠지는데, 미역이 조혈 작용을 해 오로 배출을 도와요. 이때 미역국은 쇠고기미역국보다는 되도록 소화가 잘되는 맑은 국으로 만드세요.

산후조리 전 기간에 걸쳐 찬 음식이나 짠 음식, 단단한 음식, 향이 강한 마늘, 양파, 양념류도 다량으로 사용하지 않는 것이 좋아요. 양파와 마늘을 익혔을 때는 단맛이 나므로 익힌 경우에는 괜찮습니다. 알코올은 모유 사출 반사를 억제하기 때문에 피하는 것이 좋지만, 마신다면 와인 240ml, 맥주 355ml로 제한합니다. 술을 마신 경우엔 하루 이상 지난 뒤 수유하는 것이 안전해요. 카페인이 함유된 커피나 콜라, 홍차, 녹차는 수면장애를 일으킬 수 있으므로 하루에 카페인을 300mg 이상 섭취하지 않도록 주의합니다.