힘든 출산을 겪었기에 산모들은 잘 먹고 푹 쉬는 것이 최고의 산후조리다. 앙쥬맘들은 산후조리에서 외출을 자제하고 찬 바람을 쐬지 않는 것(46.6%)이 가장 중요하다고 꼽았으며 따뜻한 음식과 물을 챙기고(25.6%) 실내 환경 관리(16.5%)에 신경 써야 한다고 답했다. 현실에서는 힘들지만 앙쥬맘들은 ‘출산 계절을 고른 다면’이란 질문에 날씨가 따뜻한 봄(54.1%)이나 따뜻하게 산후조리 할 수 있는 겨울(22.6%), 가을(21.8%)을 선호하는 것으로 나타났다. 반면 더운 여름은 1.5%에 불과했다. 이들 계절을 선택한 이유로 따뜻하게 산후조리를 제대로 할 수 있고(30.5%) 신생아 건강관리가 좀 더 수월해서(25.2%), 자신은 물론 아이와의 외출 이 편해서(21.1%)라는 의견이 많았다. 한편 앙쥬맘들은 외출이 자유롭지 못한 것(25.9%)을 비롯해 실내가 너무 덥고 답답했다(19.5%), 마음대로 먹을 수 없었다 (14.3%), 산후풍으로 고생했다(8.6%) 등을 산후조리의 힘든 점으로 꼽았다.

산후풍 병명이라기보다 출산 후 뼈마디가 쑤시고 아픈 증상들을 이르는 말로 산후조리를 잘못해서 발생하는 일련의 질환을 뜻한다. 다양한 증상과 질환을 합쳐놓은 모호한 개념으로, 출산하면서 신경이 손상되어 발생하는 산과적 신경증(외측 대퇴피신경 손상, 대퇴신경 손상)과 골반의 인대가 손상되어 발생하는 골반 관절 분리가 대표적이다.

시력 저하 분만 시 과도하게 힘을 주면서 혈압이 상승하고 출혈이 많은 경우 일시적인 시력장애가 발생하기도 한다. 출산 직후 충분한 수면을 취하고 철분제를 꾸준히 복용하면 대개 일주일 안에 증상이 사라진다. 이후에도 증상이 지속되면 안과 검진이 필요하다.

산후 탈모 출산 후 성장이 지연되었던 모발들이 한꺼번에 퇴행기와 휴지기를 거치면서 1~4개월 동안 평소보다 두 배 이상 모발이 빠지는 증상이 나타난다. 출산 후 과식으로 인 한 영양 불균형이나 육아 스트레스, 산후조리를 잘 못하는 경우에 악화되기도 한다.

산후 우울증 약 50%의 산모에게서 분만 후 일주일 안에 우울, 불안감, 초조함, 불면증, 급 격한 감정의 변화 등을 경험하는 산후 우울기분장애(Maternity Blues)가 발생한다. 산욕 초기의 불편감, 수면 부족으로 인한 피곤함, 아기를 돌볼 수 있을까 하는 불안감 등으로 악화되기도 하는데 일주일 이상 증상이 지속되면 전문의와의 상담이 필요하다.

04 충분한 영양과 수분 보충하기 출산 후에는 체중이 수분으로 많이 빠져나가기 때문에 수분을 충분히 보충해야 건강한 몸을 유지할 수 있다. 따뜻한 보리차나 수유부에게 도움 되는 차가 적당하고 이뇨 작용을 하는 커피나 녹차 등은 피한다. 또한 분만 후에는 몸 전체의 기능이 약해지므로 고단백·고철분 음식을 많이 섭취하는 것이 좋으며, 뼈의 골밀도가 낮아지므로 유제품 등으로 철분도 보충해야 한다. 단, 산후조리 기간 중에는 균형 잡힌 식사를 하되 과도한 칼로리 섭취는 주의한다.

05 불필요한 외출은 자제하기 자궁이 어느 정도 회복되는 산후 3주까지는 불필요한 외출은 자제하는 것이 좋다. 특히 면역력이 떨어진 상태이기 때문에 사람이 많이 모인 곳에서는 호흡기 감염의 우려가 높다. 부득이하게 외출해야 한다면 내복, 겉옷과 함께 모자, 스카프, 목이 긴 양말 등으로 목, 손목, 발목에 바람이 들어가지 않도록 보온에 신경 쓴다. 출산 후 너무 힘들다고 누워만 있으면 오히려 회복이 더뎌질 수 있다. 훗배앓이와 회음부 통증, 수술 부위 상처 등이 어느 정도 회복된 후 실내에서 천천히 걸으면 오로의 배출과 자궁 수축에 도움이 된다.

06 샤워는 하루 한 번, 짧게 하기 출산 후 샤워할 때는 체온 유지에 주의해야 한다. 자연분만을 한 경우, 출산 직후에는 가볍게 머리만 감고 별다른 합병증 없이 퇴원했다면 3일 후부터 전신 샤워를 해도 무방하다. 제왕절개수술을 한 경우에는 염증이 발생할 우려가 있어 상처의 상태에 따라 조절하는 것이 좋다. 특별한 문제가 없다면 실밥을 제거한 다음 날부터 샤워해도 괜찮다. 탕목욕은 산욕기가 지난 6주 이후에 하는 것을 권하고 샤워는 하루 한 번 짧은 시간 내에 하는 것이 좋다. 뜨거운 물을 틀어 미리 욕실의 온도를 높이면 체온조절에 도움 되고 샤워 후에는 한기가 느껴지지 않도록 욕실에서 옷을 입고 나온다. 지나치게 뜨거운 물로 30분 이상 샤워하면 피부가 건조해질 수 있으니 주의하고 보습에도 신경 쓴다.

산후조리원에서 뜨끈뜨끈하게 보냈어요 첫째는 12월, 둘째는 8월, 셋째는 9월에 낳았어요. 아이 입장에서는 태어나자마자 한 살을 먹어 아쉽겠지만 저는 산후조리하기 너무 좋더라고요. 둘째, 셋째 때는 내복은커녕 양말 신는 것도 힘들었는데, 첫째 때는 바깥 날씨와 상관없이 산후조리원에서 뜨끈뜨끈하게 보낸 덕분에 몸조리를 제대로 한 것 같아요. 집에서도 늘 난방을 해 따뜻하게 보냈어요. 수안마마

난방비 폭탄 맞았지만 아픈 데는 없었어요 겨울에 산후조리하면서 난방비 폭탄을 제대로 맞았어요. 하루 종일 난방을 한 바람에 난방비가 꽤 나왔지만 덕분에 뼈가 시리다거나 몸이 쑤시는 증상은 없었어요. 몸을 따뜻하게 하는 것이 겨울 산후조리에서 가장 중요한 것 같아요. 복앤지

백일 후 봄에 외출하기는 좋더라고요 첫째를 12월에 낳았고 둘째도 이번 겨울에 출산할 예정이에요. 첫아이 때 가장 불편했던 점은 병원에서 조리원으로 이동하거나 예방접종 때문에 외출할 때였어요. 차로 잠깐 이동하는 거였지만 컨디션도 안 좋고 혹시나 아이가 찬 바람 맞을까 봐 신경 쓰느라 너무 힘들더라고요. 그래도 백일 지나 날씨가 풀리는 봄이 되니 외출하기가 좋았어요. 애니스

외출은 되도록 안 하는 게 좋아요 둘째가 겨울에 태어났어요. 첫째를 어린이집에 보내거나 데려올 때, 병원 진료 받을 때 등 어쩔 수 없이 외출할 경우에는 온몸을 완전무장하려고 애썼는데, 발목 부분을 덜 신경 썼는지, 비 오는 날이면 발목이 시큰시큰하네요. 호호아줌씨

목도리와 장갑은 꼭 챙기세요 11월에 출산하고 산후조리원에서 2주 정도 있었는데, 생각보다 날씨가 제법 쌀쌀했어요. 병원 진료 때문에 두 번 정도 외출했는데 목도리와 장갑을 착용하지 않아서 그런지 손목과 손가락 마디마디가 쑤시고 시리더라고요. 내복과 손목보호대도 필수로 챙겼고요. 조리원 실내가 덥다 보니 얇은 양말을 신어도 괜찮았어요. 마미조아

되도록 몸 쓰는 일을 하지 마세요 9월에 출산해서 본격적인 겨울은 아니었지만 신생아와 겨울을 보내기가 쉬운 일은 아닌 것 같아요. 집에서 산후조리를 했는데, 친정엄마가 많이 도와주긴 했어도 산후조리원에서처럼 푹 쉬긴 쉽지 않더라고요. 집 안과 몸을 따뜻하게 하고 될 수 있으면 몸 쓰는 일을 하지 말고 편안한 마음으로 산후조리를 해야 몸도 덜 아프고 건강도 금방 회복할 수 있어요. 가능하면 집안일은 남편에게 부탁하면 좋을 것 같아요. 감귤짱짱